怎樣才能吃出烏黑濃密的頭發呢？

第一，雞蛋和牛奶

因為雞蛋和牛奶中含有很高的蛋白質。而蛋白質是頭發中最基本的營養素。如果蛋白質攝取不足，就會造成脫發，頭發稀疏等問題。

第二，獼猴桃，西藍花，草莓，木瓜

因為這些食物中含有很高的維生素c。維生素c是合成膠原蛋白不可缺乏的一種營養素 。頭發缺乏膠原蛋白當然會造成頭發干燥、分叉、斷裂、等問題。

第三，黑豆糙米等粗糧

因為這類食物含鐵量很高。如果身體缺乏鐵，我們的血液輸送氧氣的量就會不足，頭發也就沒有辦法獲得足夠的養分，就會造成脫發。并且這類食物還含有很高的維生素b 族，維生素b 族能夠促進蛋白質的合成，幫助我們頭發生長和修復，還能夠促進造血的功能。

第四，扇貝，南瓜子，葵花籽

因為這類食物鋅含量很高。而鋅是參與體內的這個蛋白質合成的重要營養素之一，缺鋅呢也會影響血紅素的合成，導致貧血進而引起脫發。

第五，核桃類堅果

因為這類食物含有非常重要的微量元素—硒，硒對于頭發毛囊抗氧化，還有形成有一定的保護作用。但是過量的硒也有可能會引起全身的毛發脫落，所以呢食補是最好的辦法。

第六，海帶、紫菜

海帶紫菜中是含碘很高的食物。因為含碘的食物是能夠促進腦神經細胞的新陳代謝，也是有利于頭發的生長。