營養師分享了10種自己平時經常吃的健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，一起來看看都有啥吧！

1、燕麥

它富含的β-葡聚糖吸水膨脹，可以增加飽腹感，這有利于體重控制；也對降低血液中的總膽固醇和“壞膽固醇”有幫助。

2、豆漿

大豆不僅補充優質蛋白，還能補充可以雙向調節雌激素的大豆異黃酮，抑制膽固醇吸收的植物固醇。

中國居民膳食指南建議每天吃15～25克大豆，如果不做豆腐，也可以打豆漿。

3、菠菜

綠葉菜里我家菠菜吃得最多，它的葉黃素和玉米黃素含量在蔬菜里是數一數二的，葉黃素是眼睛黃斑里含量最多的色素，它的β-胡蘿卜素在蔬菜里也是比較多的，β-胡蘿卜素又可以轉化為對眼睛健康有幫助的維生素A。另外它還富含促進鈣沉積的維生素K，促進鐵吸收和膠原蛋白合成的維生素C，抗氧化的α-生育酚。

4、小圣女果

我家冰箱常備小圣女果，它跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又較低。另外它還富含維生素C，含量是33毫克/100克，也富含番茄紅素。

5、漿果

草莓、獼猴桃、藍莓這三種漿果，我真是太愛了，春季幾乎每天都吃草莓，秋冬季節則是常吃獼猴桃和藍莓。

草莓和獼猴桃富含維生素C，藍莓富含花青素，每天吃點它，有抗氧化、抗炎效果。

6、核桃

人體不能合成的α-亞麻酸可能攝入不夠，所以我打豆漿時就會放富含α-亞麻酸的核桃。核桃選的是帶殼的核桃，現用現剝皮，也不會把里頭的薄膜去掉。

7、豬后腿肉

豬后腿肉是我家吃得最多的紅肉，相比于大多部位的肉，它飽和脂肪酸含量較低，而且肥肉和瘦肉的還很分明，烹調時方便把表層的肥肉去掉，雖然建議少吃紅肉，但是瘦豬肉很補鐵和維生素B1。

8、雞蛋

每天早上每人吃1個雞蛋，都成固定飲食模式了。雞蛋的蛋白是所有食物中最完美的，吸收利用率特別高。

9、牛奶

除了雞蛋，牛奶也是必喝的。它可是日常補鈣的推薦飲品，《中國居民膳食指南》建議每天要喝夠300~500毫升。

還可以選擇無糖酸奶和低鹽奶酪，按照同等量的蛋白質來換算，100克鮮牛奶相當于100克酸奶或10克奶酪，300克純牛奶就相當于300克酸奶或30克奶酪。

10、挪威青花魚

挪威青花魚也叫大西洋鯖魚。《中國居民膳食指南》建議水產品每天吃夠40～75克，青花魚就是不錯的選擇。

青花魚的DHA含量比三文魚多出27%，價格卻只有三文魚的一半，特別劃算。